Foto: no atvērtiem avotiem
Ir veidi, kā palīdzēt ātrāk atgūties
Sāpīgums pēc treniņa ir normāla ķermeņa reakcija. Tomēr, vai ir vērts doties uz sporta zāli, kad sāp muskuļi? Ir veidi, kā palīdzēt ātrāk atgūties. Par to ziņo vietne Real simple.
Kas ir iekaisis kakls
Krepatura jeb muskuļu sāpes pēc fiziskām aktivitātēm parasti iedala divos galvenajos veidos.
Akūtas muskuļu sāpes
Tā ir dedzinoša sajūta treniņa laikā vai tūlīt pēc tās. Sāpes, ko jūtat, kad esat veicis pietiekami daudz atkārtojumu līdz vietai, kur jūsu ķermenis burtiski sāk just dedzinošu sajūtu.
Aizkavētas muskuļu sāpes
Šajā gadījumā sāpīgums parasti rodas 24-48 stundas pēc intensīvas apmācības. Var būt sāpes, stīvums vai sasprindzinājums, tāpēc jums var būt grūti pārvietot šo muskuļu vai ķermeņa daļu.
Šīs sāpes biežāk rodas tiem, kuri tikai sāk vingrot.
Vai ir vērts vingrot ar iekaisušo kaklu?
PubMed publicētajā pētījumā konstatēts, ka vingrinājumi patiesībā ir lielisks veids, kā mazināt muskuļu sāpju simptomus. Ja nav stipru sāpju, var piecelties un kustēties, tad var doties uz treniņu.
Vingrojumi parasti nodrošina asins plūsmu uz muskuļiem, bet, ja jums jau ir sāpes noteiktās ķermeņa vietās, iespējams, ir vērts to atpūsties.
Tāpēc, ja pēc svērto pietupienu veikšanas ļoti sāp četrgalvu un sēžamvieta, tad nākamreiz veiciet kādas citas vieglas kustības, kas tieši nenoslogos šīs vietas.
Piemēram, pastaigas, joga un mobilitātes vingrinājumi vienmēr ir lieliskas vingrošanas iespējas kakla sāpēm. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka atpūta un atveseļošanās ir ārkārtīgi svarīgas jebkuras fitnesa programmas sastāvdaļas neatkarīgi no fiziskās sagatavotības līmeņa.
Atveseļošanās metodes
Karsts un auksts ūdens
Ledus vannām un karstām saunām ir noteiktas priekšrocības garīgajai veselībai un kognitīvajām funkcijām, kā arī mazina muskuļu sāpes un iekaisumu.
Masāža
Klasiskā masāža jeb masāža ar rullīti/bumbiņu mazina spriedzi un paātrina asinsriti. Vieglu kompresijas masāžu var veikt katru dienu.
Uzturs un mitrināšana
Pietiekams ūdens patēriņš paātrina sadalīšanās produktu izvadīšanu. Olbaltumvielu (gaļa, zivis, olas, pākšaugi) un antioksidantu (dārzeņi, ogas) lietošana uzturā veicina muskuļu atjaunošanos.
Atpūsties un gulēt
Gulēšana ilgāk par 7-8 stundām ir būtiska audu reģenerācijai un hormonālajam atbalstam muskuļu augšanai.
