Foto: no atklātajiem avotiem Kāpēc nekad nav par vēlu sākt nodarboties ar sportu – lasiet tālāk sniegto materiālu
Spēka treniņi ne tikai stiprina muskuļus un kaulus, bet arī palēnina novecošanās procesus un uzlabo vielmaiņu. Kāpēc nekad nav par vēlu sākt nodarboties ar sportu – lasiet zemāk esošo materiālu. Par to ziņo Veselības vietne.
Muskuļu saglabāšana
Žurnālā Age and Aging teikts, ka ar vecumu saistīts muskuļu zudums var sākties 30 gadu vecumā un pasliktināties 60 un 70 gadu vecumā. Spēka treniņš ir labākā ārstēšana.
Muskuļu masas palielināšana līdz ar vecumu var arī samazināt jūsu kritienu un traumu risku. Papildu muskuļu masa var uzlabot jūsu stāju, kas ir vēl viena atslēga, lai novērstu savainojumus vecumam.
Kaulu zuduma novēršana
MedlinePlus tīmekļa vietnē teikts, ka spēka treniņi ir lieliski piemēroti kaulu stiprumam, kas, novecojot, dabiski tiek zaudēts.
Kaulu noslogošana palīdz samazināt kaulu zuduma ātrumu vecumam. Tas var arī stimulēt kaulu veidošanos.
Vislabāk ir viegli vingrinājumi, piemēram, lekt, skriešana vai skriešana. Tomēr šie vingrinājumi prasa ievērojamu līdzsvaru, spēku un locītavu integritāti.
Vesela Sirds
Kardio vingrinājumi ir svarīgi sirds veselībai, taču svarīgi ir arī spēka treniņi. Šis ir viens no labākajiem kustību veidiem, lai uzturētu sirds un asinsvadu sistēmu labā formā.
Spēka treniņš ir ne tikai saistīts ar uzlabotu asinsspiedienu un holesterīna līmeni, bet arī var palīdzēt pagarināt jūsu mūža ilgumu.
Svara treniņi divas vai trīs reizes nedēļā samazina nāves risku no sirds slimībām.
Liekā svara zaudēšana
Cilvēkiem novecojot, viņu vielmaiņa palēninās, tāpēc cilvēki var strauji pieņemties svarā. Tomēr regulāri spēka treniņi var palīdzēt jūsu ikdienas kaloriju sadedzināšanai un svara kontrolei.
Spēka treniņi var arī regulēt cukura līmeni asinīs un nodrošināt labāku insulīna reakciju. Tas ir tāpēc, ka insulīna rezistence ir saistīta ar svara pieaugumu, kā arī prediabētu un 2. tipa cukura diabētu.
Ilgs un veselīgs mūžs
Saskaņā ar žurnālu Antioksidanti, novecošana bieži ir saistīta ar šūnu iekaisumu, kas var izraisīt dažādus ar vecumu saistītus apstākļus, piemēram, sirds un asinsvadu slimības un 2. tipa diabētu.
Pētījumi liecina, ka spēka treniņi var palīdzēt samazināt šo zema līmeņa šūnu iekaisumu un samazināt slimību risku. Tā rezultātā cilvēks dzīvos veselīgu un ilgu mūžu.
Ādas stāvoklis var uzlaboties
Ar vecumu āda zaudē elastību, kā arī daļu no dermas struktūras un biezuma – ādas vidējā slāņa.
Fiziskā aktivitāte palielina asins plūsmu ādā, kas nodrošina labāku skābekļa un barības vielu transportēšanu uz šūnām, kā arī veicina vielmaiņas atkritumu izvadīšanu.
Tāpat ar vecumu samazinās kolagēna un elastīna sintēze. Fiziskā aktivitāte stimulē to veidošanos, kas saglabā ādas elastību un tonusu.
Paaugstināta enerģija
Enerģijas līmenis parasti samazinās līdz ar vecumu lēnākas vielmaiņas, samazinātas muskuļu masas un ar vecumu saistītu veselības problēmu dēļ.
Bet spēka treniņi var dot jums stimulu, jo, vingrojot, jūsu enerģija uzlabojas labākas asinsrites, endorfīnu izdalīšanās un ātrākas vielmaiņas dēļ.
Komentāri:
