Foto: no atklātiem avotiem Lai izvairītos no sāpēm un spriedzes, fizioterapeiti iesaka regulāri veikt vienkāršus vingrinājumus
Lielākā daļa mūsdienu profesiju ietver ilgu laiku sēdēšanu pie datora. Tas negatīvi ietekmē muskuļus, stāju un vispārējo labsajūtu. Lai izvairītos no sāpēm un spriedzes, fizioterapeiti iesaka regulāri veikt vienkāršus vingrinājumus. Kādi vingrinājumi jāveic pastāvīga sēdoša darba laikā, saka RBC-Ukraina.
Labākie vingrinājumi spriedzes mazināšanai
Fizioterapeits Markoss Sakristans atzīmē, ka laba vieta, kur sākt, ir maigi stiepšanās, kas ātri samazinās muskuļu stīvumu.
Kakla stiepšana
Noliec galvu uz sāniem tā, it kā vēlētos pieskarties ausij plecam. Turiet pozīciju 15-30 sekundes un atkārtojiet to otrā pusē.
Plecu relaksācija
Lēnām ritiniet plecus atpakaļ un uz leju. Pēc tam atkārtojiet apgriezienus otrā virzienā. Tas palīdz mazināt spriedzi muguras augšdaļā.
Krūškurvja atvēršana
Novietojiet rokas aiz muguras, atveriet elkoņus uz sāniem un nedaudz nolieciet krūtis uz priekšu. Turiet 15-20 sekundes.
Krūškurvja krūšu kurvja rotācija
Sēžot ar taisnu muguru, pagrieziet ķermeni uz sāniem, skatoties pār plecu. Turiet dažas sekundes un pārslēdziet sānus.
Mugurkaula stiepšanās
Iztaisnojiet muguru, ieelpojot paceliet rokas uz augšu un izelpojot noliecieties uz priekšu.
Kāpēc ir svarīgi stiprināt muskuļus?
Stiepšanās mazina spriedzi, bet, lai novērstu sāpes, ir jānostiprina korsetes muskuļi.
Dziļo vēdera muskuļu aktivizēšana
Uz 10 sekundēm velciet nabu pret mugurkaulu, vienlaikus mierīgi elpojot.
Iegurņa mobilizācija
Lēnām salieciet muguras lejasdaļu uz priekšu un pēc tam iztaisnojiet to, atkārtojot kustību 10 reizes.
Dēlis
Turiet ķermeni vienā līnijā 10-30 sekundes. Tas stiprina jūsu abs un muguras lejasdaļu un uzlabo pamata stabilitāti.
Speciālisti atzīmē, ka katru stundu jāceļas, dažas minūtes jāpastaigājas, lifta vietā jāizmanto kāpnes un biežāk jāmaina ķermeņa pozīcija.
Komentāri:
