Foto: no atvērtiem avotiem
Neskatoties uz “mistisko” nosaukumu, tam nav nekāda sakara ar simboliku
Metode ar nosaukumu “6-6-6” strauji gūst popularitāti fitnesa sabiedrībā. Neskatoties uz “mistisko” nosaukumu, tam nav nekāda sakara ar simboliku. Mēs runājam par strukturētu apmācību shēmu, ko pasniedzēji sauc par efektīvu, vienkāršu un pieejamu pat iesācējiem. Ko sola jaunā fitnesa tendence, raksta RBC-Ukraine.
Kā darbojas 6-6-6 metode
Metodes būtība ir veikt 6 vingrinājumus, 6 atkārtojumus, 6 pieejās. Šī formula ļauj noslogot dažādas muskuļu grupas, bet nepārslogot ķermeni, kā tas nereti notiek intensīvu programmu laikā.
Apmācība parasti sastāv no:
- 6 pamata vingrinājumi (piem., pietupieni, atspiešanās, dēļi, presēšana, spiešanās)
- 6 atkārtojumi no katra vingrinājuma
- 6 šāda kompleksa cikli (apļi).
Kopējais treniņu laiks ir 15-25 minūtes, atkarībā no tempa un pārtraukumiem.
Fitnesa speciālisti atzīmē, ka šī shēma apvieno mērenu spēka treniņu ar kardio efektu, jo apļveida darbs liek sirdij strādāt aktīvāk.
Kādas ir priekšrocības
- Piemērots jebkuram prasmju līmenim
- Atkārtojumu skaits ir mazs, tāpēc iesācējs sportists nekļūs pārāk noguris, bet pieredzējis sportists var pievienot svaru vai mainīt tempu.
- Minimāls traumu risks
- Atšķirībā no treniņa līdz neveiksmei, 6-6-6 metode ietver kontrolētu vingrinājumu.
- Nodrošina visaptverošu iedarbību uz ķermeni
- Treniņos ir viegli apvienot vingrinājumus kājām, rokām, mugurai, vēdera muskuļiem un pamatnei.
- Palielina izturību un spēku vienlaikus
- Neskatoties uz nelielo atkārtojumu skaitu, kopējais darba apjoms ir ievērojams.
- Nav nepieciešams īpašs aprīkojums
- Pamata komplektu var veikt mājās, izmantojot tikai savu svaru.
6-6-6 treniņa piemērs
- Pietupieni – 6
- Atspiešanās – 6
- Plank (6 sekundes vai 6 elpas)
- Rumānijas pacelšana ar hantelēm – 6
- vēdera krakšķēšana – 6
- Zvaigžņu lēcieni – 6
- Veiciet 6 apļus, atpūtieties 30-60 sekundes starp katru apli.
Kam metode ir piemērota?
- tiem, kam nav laika stundu gariem treniņiem
- cilvēki ar pārmērīgu nogurumu vai zemu motivāciju
- tiem, kas atgriežas aktivitātē pēc pārtraukuma
- sportistiem kā “viegla diena” starp intensīviem treniņiem
